Send Message
Заява аб прыватнасці: Ваша прыватнасць для нас вельмі важная. Наша кампанія абяцае не раскрываць вашу асабістую інфармацыю любой экспазіцыі з вашымі відавочнымі дазволамі.
Вы стаміліся адчуваць сябе крэндзелем пасля доўгага працоўнага дня? Выгаранне можа быць віной! Гэты падступны стрэс ахінае вас фізічным і эмацыйным знясіленнем, пакідаючы пачуццё бескарыснасці і бяссільнасці. Нягледзячы на тое, што гэта не афіцыйны медыцынскі дыягназ, выгаранне можа пракласці шлях да дэпрэсіі, асабліва калі ў вас асоба, якая схільная браць на сябе занадта шмат, або калі вы сутыкнуліся з цяжкімі перажываннямі ў мінулым. Вы можаце сумнявацца ў каштоўнасці сваёй працы, з цяжкасцю засяродзіцца або адчуваць сябе пастаянна незадаволеным. Што выклікае гэты падобны на крэндзель стан? Гэта можа быць што заўгодна: ад адсутнасці кантролю над сваімі задачамі да незразумелых чаканняў або канфліктаў з калегамі. Асобы, якія займаюцца аказаннем дапамогі, часта адчуваюць напружанне яшчэ мацней, бо вялікія працоўныя нагрузкі і працяглыя гадзіны ўзмацняюць стрэс. Ігнараванне гэтых прыкмет можа прывесці да хранічнай стомленасці і зрабіць вас больш успрымальнымі да хвароб. Такім чынам, што вы можаце зрабіць? Пачніце з вывучэння вашых варыянтаў на працы і пошуку падтрымкі ў калег і блізкіх. Не варта недаацэньваць сілу заняткаў па зняцці стрэсу, рэгулярных фізічных практыкаванняў і добрага сну. Практыкі ўважлівасці таксама могуць тварыць цуды! Прымаючы актыўныя меры, вы можаце раскруціць гэты крэндзель і вярнуць сабе здароўе і шчасце.
Пасля доўгага працоўнага дня я часта лічу сябе збітым - як псіхічна, так і фізічна. Стрэс з-за дэдлайнаў, бясконцых сустрэч і таго надакучлівага крэсла, якое, здаецца, упіваецца ў маю спіну, сапраўды можа нанесці шкоду. Гучыць знаёма? Калі вы ківаеце галавой, вы не самотныя. Многія з нас шукаюць паратунку ад напружання пасля працы. Дык як жа нам раскручвацца? Вось некалькі крокаў, якія зрабілі для мяне цуды: 1. Расцягніся Калі я вяртаюся дадому, першае, што я раблю, гэта расцягвацца. Гэта гучыць проста, але добрая расцяжка можа тварыць цуды. Засяродзьцеся на шыі, плячах і спіне. Нават усяго некалькі хвілін могуць дапамагчы пазбавіцца ад напружання і нагадаць вашаму целе, што такое расслабленне і расслабленасць. 2. Рухайце сваім целам Я выявіў, што невялікія рухі вельмі важныя. Няхай гэта будзе хуткая прабежка вакол квартала або танцавальная вечарына ў маёй гасцінай, прымусіць маю кроў цячы дапамагае пазбавіцца ад працоўнага стрэсу. Акрамя таго, гэта выдатны спосаб падняць настрой! 3. Дыхайце глыбока Часам усё, што патрабуецца, - гэта некалькі глыбокіх удыхаў. Я знаходжу ціхае месца, заплюшчваю вочы і глыбока ўдыхаю праз нос, потым павольна выдыхаю праз рот. Гэтая простая практыка можа дапамагчы супакоіць мой розум і аднавіць увагу. 4. Звязацца з прыродай Калі магчыма, я выходжу на вуліцу на некалькі хвілін. Свежае паветра і змена абстаноўкі могуць тварыць цуды. Няхай гэта будзе прагулка ў парку ці проста сядзенне на балконе, знаходжанне на прыродзе дапамагае мне адчуваць сябе на зямлі. 5. Адключыцеся і адпачніце Пасля дня, напоўненага экранамі, я раблю абавязковым адключыцца. Я адкладаю тэлефон, выключаю тэлевізар і бяру добрую кнігу або запісваю свае думкі ў дзённік. Гэта дапамагае мне адлучыцца ад працы і аднавіць сувязь з сабой. Выканаўшы гэтыя крокі, я выявіў, што магу ператварыць сваю пасляпрацоўную руціну з пачуцця скручанасці ў пачуццё бадзёрасці. Памятайце, уся справа ў тым, каб знайсці тое, што вам лепш за ўсё падыходзіць. Паспрабуйце ўключыць адну-дзве з гэтых практык у сваю вячэрнюю руціну і паглядзіце, як гэта зробіць розніцу. Вы заслугоўваеце адпачынку пасля доўгага дня!
Пасля доўгага працоўнага дня я часта адчуваю сябе моцна накручанай спружынай, гатовай лопнуць у любы момант. Гучыць знаёма? Стрэс з-за дэдлайнаў, сустрэч і бясконцых электронных лістоў можа прымусіць усіх нас адчуваць сябе прыгнечанымі. Але не бойцеся! Я знайшоў некалькі простых, але эфектыўных спосабаў расслабіцца і разблытаць напружанне пасля працы. Давайце паглыбімся ў мой гід па дапамозе пасля працы. Спачатку пагаворым аб сіле добрай расцяжкі. Я выявіў, што ўсяго некалькі хвілін расцяжкі могуць зрабіць цуды для майго цела і розуму. Паспрабуйце павярнуць плячыма наперад і назад, пацягнуцца да неба або нават мякка нахіліцца наперад. Гэтыя рухі могуць дапамагчы зняць назапашанае напружанне і палепшыць кровазварот. Акрамя таго, ён адчувае сябе выдатна! Далей чараўніцтва ўважлівага дыхання. Я ведаю, я ведаю - гучыць крыху клішэ, але выслухайце мяне. Некалькі глыбокіх удыхаў сапраўды могуць дапамагчы сканцэнтраваць свае думкі. Мне падабаецца заплюшчваць вочы, глыбока ўдыхаць праз нос, затрымлівацца на імгненне і павольна выдыхаць праз рот. Робячы гэта ўсяго на хвіліну, я магу пераключыць увагу са стрэсу на працы і вярнуцца да сучаснасці. Цяпер давайце не будзем забываць пра важнасць добрага смеху. Няхай гэта будзе прагляд смешнага відэа ці жарт з сябрам, смех з'яўляецца фантастычным сродкам для зняцця стрэсу. Я часта лічу, што кароткі камедыйны кліп можа палепшыць мой настрой і зрабіць працоўны дзень падобным на далёкі ўспамін. Пасля гэтага рэкамендую крыху паклапаціцца пра сябе. Гэта можа быць што заўгодна: ад цёплай ванны да любімай закускі. Я асабіста люблю згарнуцца з добрай кнігай і кубкам травяной гарбаты. Гэта простае задавальненне, якое дапамагае мне набрацца энергіі і пераключыцца з рэжыму працы на рэжым адпачынку. Нарэшце, давайце скончым гэта невялікім разважаннем. Выдзяленне хвілінкі, каб занатаваць тое, што прайшло добра на працягу дня, можа дапамагчы зірнуць на рэчы. Я вяду невялікі нататнік, куды запісваю свае штодзённыя перамогі, незалежна ад таго, наколькі яны малыя. Гэтая практыка не толькі павышае мой настрой, але і дапамагае засяродзіцца на станоўчых момантах, а не на стрэсах. Такім чынам, адпачыць пасля працы не павінна быць складана. З дапамогай некалькіх расцяжак, уважлівага дыхання, смеху, крыху клопату пра сябе і разважанняў вы можаце ператварыць свае вечары са стрэсавых у ціхамірныя. Такім чынам, у наступны раз, калі вы адчуеце, што напружанне пасля працы напаўзае, запомніце гэтыя крокі і дайце сабе палёгку, якой вы заслугоўваеце. Вы гэта заслужылі!
Працоўныя будні часта нагадваюць марафон, ці не так? Пастаянны ціск, бясконцыя электронныя лісты і надыходзячыя тэрміны могуць стварыць кактэйль стрэсу, які прымушае нас адчуваць сябе знясіленымі да канца дня. Я быў там і ведаю, наколькі гэта можа быць ашаламляльным. Але што, калі я скажу вам, што ёсць простыя рашэнні, якія дапамогуць вам развітацца з працоўным стрэсам? Давайце разбярэмся. Спачатку давайце разбярэмся з кіраваннем часам. Раней я выяўляў сябе ў апошнюю хвіліну, каб укласціся ў тэрміны. Гэта быў хаос! Потым я адкрыў для сябе сілу расстаноўкі прыярытэтаў задач. Пачніце свой дзень з вызначэння трох ключавых задач, якія вы хочаце выканаць. Засяродзьцеся на іх перш за ўсё. Гэта не толькі дапамагае вам заставацца арганізаваным, але і дае адчуванне дасягнення, калі вы адзначаеце іх са свайго спісу. Наступнае - важнасць перапынкаў. Раней я думаў, што праца без перапынкаў зробіць мяне больш прадуктыўнай. Спойлер: не так! Замест гэтага я пачаў рабіць невялікія перапынкі кожную гадзіну. Няхай гэта будзе хуткая прагулка па офісе або проста адыход ад экрана на некалькі хвілін, гэтыя перапынкі могуць асвяжыць ваш розум і павысіць вашу творчасць. Паверце, ваш мозг будзе вам удзячны. Зараз давайце пагаворым аб працоўнай прасторы. Я зразумеў, што захламлены стол можа прывесці да захламленасці розуму. Знайдзіце час, каб прывесці ў парадак сваё працоўнае месца. Чыстае навакольнае асяроддзе можа значна палепшыць вашу ўвагу і паменшыць стрэс. Акрамя таго, лягчэй знайсці гэты важны дакумент, калі вы не капаецеся ў гары папер! Яшчэ адна эфектыўная стратэгія - практыка ўважлівасці. Я ведаю, я ведаю - гучыць крыху клішэ, так? Але выслухай мяне. Усяго некалькі хвілін глыбокага дыхання або медытацыі могуць тварыць цуды. Я пачаў уключаць у свой дзень пяціхвілінны сеанс уважлівасці, і гэта змяніла гульню. Гэта дапамагае мне перазагрузіцца і больш выразна падыходзіць да сваіх задач. Нарэшце, не варта недаацэньваць сілу сувязі. У напружаныя дні я абавязкова паразмаўляю з калегам або сябрам. Абмен смехам або абмеркаванне праблем можа палепшыць настрой і нагадаць вам, што вы не самотныя ў гэтым. Стварэнне сеткі падтрымкі на працы можа быць неверагодна карысным. Падводзячы вынік, барацьба са штодзённым стрэсам не павінна быць складанай. Расстаўляючы задачы па прыярытэтах, робячы перапынкі, арганізуючы працоўную прастору, практыкуючы ўважлівасць і падключаючыся да іншых, вы можаце стварыць больш кіраванае працоўнае асяроддзе. Памятайце, што гаворка ідзе пра пошук таго, што вам лепш за ўсё падыходзіць. Такім чынам, паспрабуйце гэтыя парады і назірайце, як зніжаецца ўзровень стрэсу. Вы атрымалі гэта!
Адчуваеце сябе крэндзелем? Паверце мне, я быў там. Вы ведаеце тыя дні, калі ваша цела адчувае сябе як завязанае вузламі, і ўсё, што вы хочаце, гэта хвіліна спакою? Стрэс падкрадваецца, напружанне нарастае, і раптам вы задаецца пытаннем, ці зможаце вы калі-небудзь расслабіцца. Давайце разгледзім некаторыя парады па расслабленні, якія дапамогуць вам развязаць гэтыя вузлы і зноў адчуць сябе самім сабой. Спачатку пагаворым пра дыханне. Гэта гучыць проста, але глыбокае дыханне змяняе гульню. Калі я адчуваю сябе перагружаным, я раблю глыбокі ўдых носам, затрымліваю яго на некалькі секунд, а потым павольна выдыхаю праз рот. Паўтарыце гэта некалькі разоў, і вы заўважыце розніцу. Гэта як націснуць кнопку скіду вашага розуму і цела. Далей расцягніце яго. Я часта лічу, што хуткая расцяжка можа зрабіць цуды для зняцця напружання. Паспрабуйце ўстаць, пацягнуцца да неба, а затым нахіліцца, каб дакрануцца пальцамі ног. Адчуваеце расцяжэнне спіны? Гэта ваша цела дзякуе вам за тое, што вы далі яму адпачыць! Нават простае перакручванне шыі можа зняць напружанне і дапамагчы вам адчуць сябе больш расслабленым. А цяпер дадамо крыху гумару. Часам добры смех - лепшыя лекі. Мне падабаецца глядзець смешнае відэа ці чытаць дурны мем, калі мне трэба хутка падабрацца. Смех вылучае эндарфіны, якія могуць імгненна палепшыць ваш настрой. Такім чынам, не саромейцеся дазволіць сабе лёгкае забаўка! Яшчэ адна парада - стварыць утульную прастору. Я лічу, што наяўнасць спецыяльнай зоны для адпачынку можа даць сігнал майму мозгу, што прыйшоў час расслабіцца. Няхай гэта будзе зручнае крэсла, некалькі мяккіх коўдраў або ваша любімая духмяная свечка, зрабіце гэта вашым любімым месцам для адпачынку. Гэта прастора не павінна адцягваць увагу, каб вы маглі засяродзіцца на сабе. Нарэшце, не забывайце пра сілу музыкі. Я часта складаю спіс прайгравання маіх любімых заспакаяльных мелодый. Простае ўключэнне ціхай музыкі можа змяніць мой настрой і дапамагчы мне адчуваць сябе больш лёгка. Дзіўна, як некалькі мелодый могуць змыць напружанне дня. Такім чынам, пачуццё завітушкі не павінна быць пастаянным станам. З глыбокім дыханнем, расцяжкай, смехам, утульнай прасторай і добрай музыкай вы можаце імгненна расслабіцца. Памятайце, уся справа ў пошуку таго, што вам падыходзіць. Так што ў наступны раз, калі вы адчуеце, што гэтыя вузлы зацягваюцца, паспрабуйце гэтыя парады і паглядзіце, як хутка вы зможаце расслабіцца. Вы гэта заслугоўваеце!
Пасля доўгага дня я часта лаўлю сябе як спушчаны паветраны шар - знясілены і проста хачу сплысці. Калі вы падобныя на мяне, вы ведаеце, што вечары часам могуць здавацца ашаламляльнымі, асабліва калі напружанне дня зацягваецца. Такім чынам, як ператварыць нашы вечары з хаатычнага ў спакойны? Вось некалькі простых, але эфектыўных спосабаў разгрузіць і вярнуць спакой. Спачатку пагаворым аб стварэнні настрою. Я выявіў, што стварэнне расслабляльнай абстаноўкі можа тварыць цуды. Прыглушыце святло, запаліце свечку або нават уключыце ціхую музыку. Гэты зрух у атмасферы сігналізуе майму мозгу, што пара расслабіцца. Дзіўна, як крыху атмасферы можа ўсё змяніць. Далей я выявіў, што адключэнне ад экранаў вельмі важна. Раней я бясконца пракручваў сацыяльныя сеткі, што толькі ўзмацняла мой стрэс. Цяпер я адкладаю свае прылады як мінімум на гадзіну перад сном. Замест гэтага я бяру ў рукі кнігу або запісваю свае думкі ў дзённік. Гэта простае дзеянне дапамагае ачысціць мой розум і рыхтуе мяне да спакойнай ночы. Яшчэ адзін эфектыўны метад - заняцца лёгкай расцяжкай або ёгай. Усяго некалькі хвілін лёгкіх рухаў дапамагаюць зняць назапашанае напружанне ў маім целе. Я часта сачу за кароткім онлайн-відэа, якое вядзе мяне праз некалькі простых поз. Справа не толькі ў фізічным расслабленні; гэта таксама супакойвае мой розум, прымушаючы адчуваць сябе больш засяроджаным. Не забываем і пра сілу цёплага напою. Мне падабаецца заварваць кубак травяной гарбаты, што стала маім вячэрнім рытуалам. Цяпло мяне супакойвае, а заспакаяльныя ўласцівасці траў, такіх як рамонак, робяць цуды, палягчаючы мой розум. Акрамя таго, гэта цудоўны спосаб даць сігнал свайму арганізму, што прыйшоў час расслабіцца. Нарэшце, я заўсёды знаходжу час для падзякі. Перад сном я знаходжу хвілінку, каб паразважаць аб станоўчых аспектах майго дня, незалежна ад таго, наколькі яны дробныя. Гэтая практыка пераключае маю ўвагу са стрэсу на ўдзячнасць, палягчаючы спакойны сон. Такім чынам, змяненне вашага вечара не патрабуе поўнага перагляду вашай руціны. Стварыўшы заспакаяльнае асяроддзе, адключыўшыся ад экранаў, уключыўшы лёгкія рухі, выпіўшы цёплы напой і практыкуючы падзяку, вы можаце разгрузіцца і падрыхтавацца да спакойнай ночы. Памятайце, уся справа ў тым, каб знайсці тое, што вам падыходзіць, і ўнесці невялікія карэктывы, якія прывядуць да больш спакойнага вечара.
Пасля доўгага дня жанглявання тэрмінамі, сустрэч і незлічоных электронных лістоў я часта адчуваю сябе напружанай спружынай, якая толькі і чакае, каб лопнуць. Гучыць знаёма? Цяжкасць працоўнага дня можа прымусіць усіх нас адчуваць сябе прыгнечанымі і адчайна мець патрэбу ў перадышцы. Але не бойцеся! Я адкрыў для сябе некалькі метадаў рэлаксацыі, якія могуць дапамагчы нам расслабіцца і вярнуць сабе здаровы розум. Дыхайце глыбока Адзін з самых простых, але эфектыўных спосабаў расслабіцца - гэта глыбокае дыханне. Мне падабаецца ўдзяляць некалькі хвілін, каб засяродзіцца на дыханні. Глыбока ўдыхніце носам, затрымайцеся на некалькі секунд і павольна выдыхніце ротам. Гэта не толькі супакойвае розум, але і зніжае ўзровень стрэсу. Паспрабуйце ў наступны раз, калі адчуеце нарастанне ціску! Расцягніцеся Сядзенне за сталом цэлы дзень можа прывесці да напружання цягліц. Я ўзяў за звычку кожную гадзіну ўставаць і расцягвацца. Простыя расцяжкі, такія як цяга да неба або нахіленне, каб дакрануцца да пальцаў ног, могуць тварыць цуды. Яны дапамагаюць зняць назапашанае напружанне і зарадзяць мяне энергіяй для выканання будучых задач. Прагуляйцеся Калі здаецца, што працоўны дзень набліжаецца, я выходжу на вуліцу, каб хутка прагуляцца. Нават усяго 10 хвілін на свежым паветры могуць ачысціць галаву і палепшыць настрой. Акрамя таго, змена абстаноўкі творыць цуды для творчасці. Такім чынам, зашнуруйце гэтыя чаравікі і шпацыруйце! Моманты ўважлівасці Уключэнне ўважлівасці ў мой дзень змяніла гульню. Я выдзяляю некалькі хвілін, каб засяродзіцца на цяперашнім моманце, няхай гэта будзе праз медытацыю ці проста за кубачкам гарбаты. Гэтая практыка дапамагае мне пазбавіцца ад імклівых думак і прыносіць пачуццё спакою. Звязацца з прыродай Па магчымасці стараюся праводзіць час на прыродзе. Няхай гэта будзе парк, пляж ці нават мой двор, знаходжанне на свежым паветры дапамагае мне аднавіць сувязь з сабой. Я лічу, што віды і гукі прыроды могуць быць неверагодна супакойваючымі, забяспечваючы так неабходны ўцёкі ад штодзённай мітусні. Смяйцеся Нарэшце, я ніколі не недаацэньваю сілу смеху. Прагляд смешнага відэа ці жарт з калегам можа імгненна палепшыць настрой. Смех - гэта фантастычны сродак для зняцця стрэсу, таму не саромейцеся шукаць моманты радасці. У заключэнне варта сказаць, што працоўны дзень не павінен адбівацца на нашым дабрабыце. Уключыўшы гэтыя метады рэлаксацыі ў нашу руціну, мы можам перамяшчацца ў хаосе з крыху большай лёгкасцю. Памятайце, уся справа ў пошуку таго, што вам падыходзіць. Такім чынам, зрабіце глыбокі ўдых, пацягніцеся і не забывайце смяяцца па дарозе! Хочаце даведацца больш аб галіновых тэндэнцыях і рашэннях? Звязацца з Джойс: joycelee@bribrion.com/WhatsApp +8616611804677.
Адправіць паведамленне гэтаму пастаўшчыку
Заява аб прыватнасці: Ваша прыватнасць для нас вельмі важная. Наша кампанія абяцае не раскрываць вашу асабістую інфармацыю любой экспазіцыі з вашымі відавочнымі дазволамі.
Запоўніце дадатковую інфармацыю, каб хутчэй звязацца з вамі
Заява аб прыватнасці: Ваша прыватнасць для нас вельмі важная. Наша кампанія абяцае не раскрываць вашу асабістую інфармацыю любой экспазіцыі з вашымі відавочнымі дазволамі.