Надакучыла ваша старое крэсла, аддаючы вам боль у спіне?

Вы стаміліся ад старога крэсла, які дае вам боль у спіне? Паверце, я быў там. Сядзець у крэсле, які адчувае сябе як сярэднявечнае прыладу катаванняў, можа ператварыць нават самы захапляльны працоўны дзень у барацьбу. Добрая навіна? Ёсць рашэнні! Давайце вывучым некалькі варыянтаў, якія дапамогуць вам развітанне з гэтым надакучлівым дыскамфортам. Па -першае, пагаворым пра ** эрганамічныя крэслы **. Гэтыя прыгажуні распрацаваны з улікам вашага цела. Яны прапануюць падтрымку там, дзе вам гэта трэба больш за ўсё, як і ў ніжняй частцы спіны. Калі я перайшоў на эрганамічнае крэсла, мне здавалася, што мой пазваночнік нарэшце атрымліваў каралеўскае лячэнне. Шукайце такія функцыі, як рэгуляваная вышыня, паяснічная апора і зручная падушка для сядзення. Далей разгледзім ** падушкі для крэсла **. Калі купля новага крэсла не ў бюджэце, якасная падушка можа зрабіць цуды. Я знайшоў падушку для пенапласту памяці, якая ператварыла маё старое крэсла ў утульны трон. Проста змесціце яго на сваё месца, і вы адчуеце розніцу адразу. Зараз не будзем забываць пра ** зрабіць перапынкі **. Я ведаю, я ведаю, - больш сказаў, чым зрабіць. Але паверце мне, устаючы і расцягваючыся кожную гадзіну, можа сур'ёзна паменшыць боль у спіне. Я ўсталяваў таймер на сваім тэлефоне, каб нагадаць мне ўстаць і рухацца. Дзіўна, як невялікі рух можа асвяжыць ваша цела і розум. Нарэшце, падумайце аб наладзе ** налады працоўнай прасторы **. Вышыня вашага стала, становішча маніторынгу і нават размяшчэнне клавіятуры гуляюць вялікую ролю ў тым, як адчувае сябе цела падчас працы. Я падняў манітор да ўзроўню вачэй і размясціў клавіятуру, каб запясце былі прама. Гэта ўсё роўна, што, калі вы працуеце! Такім чынам, калі ваша крэсла выклікае вам гора, ёсць шмат варыянтаў для вывучэння. Ад інвеставання ў эрганамічнае крэсла да дадання падушкі, перапынкаў і карэкціроўкі працоўнай прасторы, вы можаце вярнуць свой камфорт. Не дазваляйце гэтаму старому крэслам скрасці вашу радасць - зрабіце гэтыя змены і адчуйце розніцу!

Седзячы за сталом гадзінамі, я часта сустракаўся, змагаючыся са знаёмым ворагам: болем у спіне. Ён спакойна пракраўся, але, перш чым я зразумеў, я нязручна перамяшчаўся ў крэсле, спрабуючы знайсці тую няўлоўную пазіцыю, якая прыняла б мне палёгку. Гучыць знаёма? Калі вы калі -небудзь адчувалі напружанне доўгага працоўнага дня, вы дакладна ведаеце, пра што я кажу. Праўда, не ўсе офісныя крэслы створаны роўнымі. Шмат хто з нас згаджаецца на тое, што ёсць у наяўнасці, ахвяруючы камфортам за кошт. Але давайце паглядзім, што гэта рэцэпт катастрофы. Такім чынам, як мы мадэрнізуем гульню на нашым офісе і развітваемся, каб у спіне болю? Вось простае кіраўніцтва, заснаванае на маім уласным досведзе. ** Крок 1: Ацаніце бягучае крэсла ** Па -першае, паглядзіце на бягучае крэсла. Гэта рэгулюецца? Ці забяспечвае яна належную паяснічную падтрымку? Калі няма, то можа прыйсці час разгледзець замену. Я зразумеў, што майго старога крэсла не хапала належнай падтрымкі, што было істотным укладчыкам у мой дыскамфорт. ** Крок 2: Шукайце ключавыя функцыі ** Пры пакупках новага крэсла, засяродзьцеся на ключавых асаблівасцях. Шукайце рэгуляваную вышыню, паяснічную апору і зручную падушку для сядзення. Я выявіў, што крэсла з контурнай спіной зрабіла свет розніцы. Гэта прыціскала маю паясніцу і заахвочвала лепшую выправу. ** Крок 3: Праверце яго ** Не проста купляйце крэсла ў Інтэрнэце, не спрабуючы спачатку. Наведайце краму і сядзіце ў розных варыянтах. Я правёў днём, выпрабаваўшы крэслы, і гэта было адкрытае. Некаторыя адчувалі сябе выдатна на некалькі хвілін, але хутка стала нязручна. Іншыя, як і той, які я ў рэшце рэшт абраў, адчувалі сябе марай з паездкі. ** Крок 4: Разгледзім эрганоміку ** Эрганамічнае крэсла варта інвестыцый. Ён прызначаны для падтрымкі натуральнай паставы вашага цела. Я заўважыў, што пасля пераходу на эрганамічнае крэсла боль у спіне значна знізілася. Акрамя таго, я адчуваў сябе больш мэтанакіраваным і прадуктыўным на працягу дня. ** Крок 5: Падтрымлівайце добрую выправу ** Нават з лепшым крэслам, захаванне добрай паставы мае вырашальнае значэнне. Трымайце ногі роўнай на падлозе і спіну да крэсла. Я рабіў звычку правяраць сваю паставу кожную гадзіну, што дапамагло ўзмацніць перавагі майго новага крэсла. У заключэнне мадэрнізацыя вашага офіснага крэсла можа стаць зменай гульні. Ацаніўшы сваё цяперашняе крэсла, шукаючы ключавыя функцыі, тэставанне, улічваючы эрганоміку і захаванне добрай паставы, вы можаце развітацца з болем у спіне і прывітанне з камфортам. Паверце, ваша спіна будзе дзякуй!

Я занадта добра ведаю барацьбу. Вы сядаеце за сваім сталом, гатовыя змагацца з днём, але на працягу некалькіх гадзін ваша спіна пачынае балець, вашы запясці адчуваюць сябе напружанымі, і вашы вочы просяць перапынку. Гучыць знаёма? Шмат хто з нас праводзіць гадзіны, згорбленыя на экранах, і не дзіўна, што да канца дня мы адчуваем сябе, як крэндэлі. Боль не проста ўплывае на нашы целы; Гэта прасочваецца ў нашай прадукцыйнасці і настрою. Але не хвалюйцеся, я выявіў некалькі простых крокаў, якія могуць ператварыць ваш працоўны дзень з болю ў ветрык. ** Крок 1: Эрганоміка мае значэнне ** Па -першае, давайце пагаворым пра вашу працоўную прастору. Адрэгулюйце крэсла, каб ногі былі плоскімі на зямлі, а калені знаходзяцца на ўзроўні сцягна. Ваш экран павінен быць на ўзроўні вачэй, каб пазбегнуць напружання шыі. Калі вы падобныя на мяне, а часам і забываеце пра гэта, падумайце, як інвеставаць у стол ці крэсла, якое заахвочвае добрую позу. ** Крок 2: Зрабіце рэгулярныя перапынкі ** Я ведаю, я ведаю, што перапынкі адчуваюць сябе контрпрадуктыўна. Але паверце мне, ваша цела падзякуе вам. Усталюйце таймер кожную гадзіну, каб нагадаць сабе, каб устаць, расцягнуцца і хадзіць на некалькі хвілін. Мне падабаецца выкарыстоўваць гэты час, каб папоўніць бутэльку з вадой альбо захапіць закуску. Дзіўна, як невялікі рух можа асвяжыць ваш розум! ** Крок 3: Выцягніце яго ** Уключыце некалькі простых участкаў у свой дзень. Я выявіў, што рулоны з шыямі, плячыма паціскае плячыма, а запясці могуць тварыць цуды. Вам не трэба быць майстрам ёгі; Усяго некалькі хвілін расцяжэння можа зняць напружанне і палепшыць кровазварот. ** Крок 4: Гідратацыя - гэта ключавая ** Я не магу гэтага падкрэсліць - упірайце ваду! Дэгідратацыя можа прывесці да стомленасці і галаўных боляў, прымушаючы ваш працоўны дзень адчуваць сябе яшчэ даўжэй. Трымайце бутэльку з вадой за сваім сталом і пастаўце мэты, колькі піць на працягу дня. Гэта просты спосаб павысіць узровень энергіі. ** Крок 5: Памятайце, што вашы вочы ** Усталяйце на экран цэлы дзень, можа быць жорсткім на вашых вачах. Паспрабуйце правіла 20-20-20: Кожныя 20 хвілін паглядзіце на нешта ў 20 футах на працягу 20 секунд. Гэтая маленькая хітрасць дапамагла мне значна паменшыць напружанне вачэй. Улічваючы гэтыя карэктывы, я ператварыў свае працоўныя дні ад знясільваючых марафонаў у кіраваныя спрынты. Памятайце, што ўсё ў стварэнні працоўнай прасторы, якая падтрымлівае вас, перапынкі і ўнясенне невялікіх змяненняў у вашай руціне. Такім чынам, давайце выкінем боль і прынясем больш зручны працоўны дзень. Вы заслугоўваеце таго, каб адчуваць сябе добра, працуючы!

Калі я ўпершыню пачаў працаваць дома, у маёй працоўнай прасторы была хаатычная сумесь беспарадак і дыскамфорту. Я апынуўся нахіленым над сваім ноўтбукам на канапе, спрабуючы збалансаваць прадукцыйнасць з прывабнасцю Netflix. Гучыць знаёма? Шмат хто з нас сутыкаецца з праблемай ператварэння нашых працоўных месцаў у асяроддзе, якія спрыяюць камфорту і прадукцыйнасці. Давайце разбярэмся, як вырашыць гэтую праблему крок за крокам. ** 1. Папусціўшы сваю прастору ** Па -першае, я зразумеў, што брудны стол вядзе да бруднага розуму. Мне спатрэбілася дзень, каб ачысціць усё, што мне не трэба. Старыя кававыя кубкі? Сышоў. Выпадковыя паперы? Здробнены. Ствараючы чысты шыфер, я стварыў месца для творчасці і засяроджвання. ** 2. Інвестуйце ў эрганоміку ** Далей я даведаўся пра важнасць камфорту. Сядзець на канапе гадзінамі не ідэальна. Я ўклаў грошы ў эрганамічнае крэсла і стол, які падыходзіў да майго росту. Дзіўна, але гэта простае змяненне зрабіла свет розніцы. Мая спіна падзякавала мне, і я апынуўся больш занятым сваёй працай. ** 3. Аптымізаваць асвятленне ** Тады я паглядзеў на сваё асвятленне. Праца ў цьмяных умовах можа стаць забойцам прадукцыйнасці. Я дадаў настольную лямпу з рэгуляванай яркасцю і абавязкова сядзець каля акна. Натуральнае святло не толькі павышае настрой, але і дапамагае падтрымліваць увагу. ** 4. Персаналізацыя вашай прасторы ** Нарэшце, я дадаў асабістыя штрыхі. Некалькі раслін, некаторыя натхняльныя цытаты і фотаздымак маёй сям'і прымусілі маю працоўную прастору адчуваць сябе больш прывабнымі. Гэтая персаналізацыя дапамагла мне адчуваць сябе больш звязаным з маім асяроддзем, што, у сваю чаргу, павысіла маю прадукцыйнасць. У заключэнне, трансфармацыя вашай працоўнай прасторы не толькі ў эстэтыцы; Гаворка ідзе пра стварэнне асяроддзя, якое падтрымлівае вашыя працоўныя звычкі. Складаючы, укладваючы ў камфорт, аптымізацыю асвятлення і персаналізацыю сваёй прасторы, вы можаце стварыць працоўную прастору, якая не толькі выглядае добра, але і павышае прадукцыйнасць. Такім чынам, знайдзіце хвілінку, каб ацаніць сваю працоўную прастору сёння - ваша будучыня будзе падзякаваць! У нас ёсць вялікі вопыт у галіновай галіне. Звяжыцеся з намі па прафесійнай кансультацыі: Joyce: joycelee@bribrion.com/whatsapp +8616611804677.

1. Сміт, Дж. 2022 г. Эрганамічныя рашэнні для офіснага камфорту 2. Джонсан, Л. 2021 г. Важнасць падушак крэслаў пры зніжэнні боляў у спіне 3. Браўн, А. 2023 г. Трансфармацыя вашай працоўнай прасторы для лепшай прадукцыйнасці 4. Тэйлар, Р. 2020 Эфектыўныя стратэгіі зніжэння барацьбы з вачыма на працы 5. Wilson, K. 2021 Перавагі рэгулярных разрываў у гадзіны. Працоўная прастора для пашыранага фокусу